{"id":40716,"date":"2025-06-23T14:12:20","date_gmt":"2025-06-23T12:12:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.labunie.com.pl\/?p=40716"},"modified":"2025-06-23T14:17:51","modified_gmt":"2025-06-23T12:17:51","slug":"jak-przygotowac-sie-na-upal-poradnik-rcb","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/labunie.com.pl\/?p=40716","title":{"rendered":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na upa\u0142 &#8211; poradnik RCB"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Upa\u0142 &#8211; informacje<\/h1>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiedy<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Upa\u0142 to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ci\u0105gu dnia, najwy\u017csza temperatura wyst\u0119puje pomi\u0119dzy godzin\u0105 15 a 18, a nie jak si\u0119 powszechnie s\u0105dzi &#8211; w po\u0142udnie, za\u015b najwi\u0119ksze promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12 \u2013 13.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skutki<\/h3>\n\n\n\n<p>Wraz ze wzrostem temperatur znacz\u0105co wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upa\u0142 mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia udaru s\u0142onecznego lub cieplnego, kt\u00f3ry jest stanem zagra\u017caj\u0105cym zdrowiu, a nawet \u017cyciu. Jego objawy to: zm\u0119czenie, silne b\u00f3le i zawroty g\u0142owy, nudno\u015bci, gor\u0105czka, szum w uszach, drgawki, wzrost temperatury cia\u0142a zagra\u017caj\u0105cy \u017cyciu, wi\u0119ksza cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 bicia serca i oddechu.<\/p>\n\n\n\n<p>Niew\u0105tpliwie, upa\u0142 wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad nerwowy cz\u0142owieka. Wysokie temperatury mog\u0105 powodowa\u0107 ospa\u0142o\u015b\u0107, zdenerwowanie, a tak\u017ce wp\u0142ywaj\u0105 na poziom koncentracji i efektywno\u015b\u0107 pracy.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce upa\u0142 jest szczeg\u00f3lnie niebezpieczny dla os\u00f3b starszych i dzieci. Trzeba r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o zwierz\u0119ta, gdy\u017c wysokie temperatury r\u00f3wnie\u017c u nich mog\u0105 prowadzi\u0107 do przegrzania organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak upa\u0142 wp\u0142ywa na ludzki organizm:<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><em>Temperatura powietrza<\/em><\/td><\/tr><tr><td>Zagro\u017cenie \u017cycia<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">41 st. C<\/td><\/tr><tr><td>Gro\u017aba udaru<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">39 st. C<\/td><\/tr><tr><td>Wysychanie gruczo\u0142\u00f3w potowych<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">38 st. C<\/td><\/tr><tr><td>Reakcja systemu termoregulacji<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">35 st. C<\/td><\/tr><tr><td>Pr\u00f3g upa\u0142u<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 st. C<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Upa\u0142 &#8211; ochrona<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nale\u017cy ograniczy\u0107 opalanie, poniewa\u017c zbyt d\u0142ugie przebywanie na s\u0142o\u0144cu jest szkodliwe dla organizmu, kt\u00f3ry \u0142atwo mo\u017ce ulec przegrzaniu, a sk\u00f3ra poparzeniu. Nale\u017cy przebywa\u0107 na s\u0142o\u0144cu nie d\u0142u\u017cej ni\u017c maksymalnie 2 godz. stosuj\u0105c przy tym kremy ochronne;<\/li><li>dzieci i osoby starsze nie powinny wychodzi\u0107 z domu, a je\u017celi jest to niezb\u0119dne, to koniecznie z nakryciem g\u0142owy;<\/li><li>w ci\u0105gu dnia nale\u017cy zamyka\u0107 w domu okna i \u017caluzje, by ograniczy\u0107 nap\u0142yw gor\u0105cego powietrza do pomieszcze\u0144 (szczeg\u00f3lnie po stronie nas\u0142onecznionej). Okna nale\u017cy otwiera\u0107 noc\u0105, kiedy temperatura jest ni\u017csza \u2013 je\u017celi oczywi\u015bcie warunki bezpiecze\u0144stwa na to pozwalaj\u0105;<\/li><li>nale\u017cy unika\u0107 forsownego wysi\u0142ku fizycznego w najgor\u0119tszej porze dnia. Wysi\u0142ek fizyczny, jak np. bieganie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do odwodnienia, skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni spowodowanych odwodnieniem i utrat\u0105 minera\u0142\u00f3w, przegrzaniem organizmu lub udaru cieplnego;<\/li><li>pod \u017cadnym pozorem nie wolno zostawia\u0107 dzieci i zwierz\u0105t w zaparkowanym poje\u017adzie. Temperatura w nagrzanym samochodzie mo\u017ce dochodzi\u0107 do 5 &#8211; ;<\/li><li>nale\u017cy nosi\u0107 lekk\u0105 i przewiewn\u0105 odzie\u017c z tkanin naturalnych, w jasnych kolorach. Wspomo\u017ce to w\u0142a\u015bciw\u0105 termoregulacj\u0119 organizmu;<\/li><li>nale\u017cy nawadnia\u0107 organizm \u2013 pi\u0107 du\u017co wody, najlepiej niegazowanej;<\/li><li>nale\u017cny unika\u0107 picia kawy oraz napoj\u00f3w zawieraj\u0105cych du\u017ce ilo\u015bci cukru \u2013 sprzyjaj\u0105 one odwodnieniu organizmu;<\/li><li>osoby przyjmuj\u0105ce leki, powinny by\u0107 w kontakcie z lekarzem, aby sprawdzi\u0107 jaki wp\u0142yw maj\u0105 one na termoregulacj\u0119 i r\u00f3wnowag\u0119 wodno-elektrolitow\u0105;<\/li><li>je\u015bli odczuwamy zawroty g\u0142owy, os\u0142abienie, niepok\u00f3j lub dotkliwe pragnienie i b\u00f3l g\u0142owy, nale\u017cy skontaktowa\u0107 si\u0119 z dyspozytorem medycznym, dzwoni\u0105c pod numer alarmowy. Je\u015bli to mo\u017cliwe nale\u017cy przenie\u015b\u0107 si\u0119 w ch\u0142odne miejsce;<\/li><li>nale\u017cny unika\u0107 skrajnych temperatur \u2013 osoby, kt\u00f3re pracuj\u0105 w klimatyzowanych pokojach nie powinny od razu wychodzi\u0107 na zewn\u0105trz, gdzie panuje upa\u0142 \u2013 mo\u017ce to spowodowa\u0107 szok termiczny, zw\u0142aszcza u starszych i bardzo m\u0142odych ludzi;<\/li><li>b\u0119d\u0105c nad wod\u0105 nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie wolno gwa\u0142townie wchodzi\u0107 do niej bezpo\u015brednio po opalaniu \u2013 zanim zaczniemy p\u0142ywa\u0107, nale\u017cy op\u0142uka\u0107 cia\u0142o wod\u0105, do kt\u00f3rej wchodzimy i dopiero wtedy powoli si\u0119 w niej zanurzy\u0107;<\/li><li>b\u0119d\u0105c w podr\u00f3\u017cy, nale\u017cy cz\u0119\u015bciej robi\u0107 przerwy i odpoczywa\u0107 w zacienionych miejscach, by z\u0142agodzi\u0107 negatywny wp\u0142yw wysokich temperatur na koncentracj\u0119;<\/li><li>w upalne dni nale\u017cy przygotowywa\u0107 lekkie posi\u0142ki, bazuj\u0105ce na owocach i warzywach, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i witamin, a unika\u0107 t\u0142ustych, sma\u017conych i wysokokalorycznych da\u0144, kt\u00f3re dodatkowo obci\u0105\u017caj\u0105 i tak zm\u0119czony upa\u0142em organizm;<\/li><li>nale\u017cy unika\u0107 spo\u017cywania alkoholu, poniewa\u017c sprzyja to odwodnieniu organizmu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dzieci<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>nale\u017cy ubiera\u0107 dziecko w lekk\u0105, przepuszczaj\u0105c\u0105 powietrze, jasn\u0105 odzie\u017c oraz zak\u0142ada\u0107 mu czapeczk\u0119 z daszkiem;<\/li><li>nale\u017cy chroni\u0107 dziecko przed s\u0142o\u0144cem, m.in. u\u017cywaj\u0105c parasolki nad w\u00f3zkiem nawet wtedy, kiedy ten stoi w ocienionym miejscu;<\/li><li>nale\u017cy podawa\u0107 dziecku letnie, lecz nie zimne napoje, w szczeg\u00f3lno\u015bci zio\u0142owe i\/lub owocowe herbatki, a tak\u017ce wod\u0119 mineraln\u0105 lub sok;<\/li><li>nale\u017cy k\u0105pa\u0107 dziecko w letniej (nie zimnej) wodzie;<\/li><li>nie nale\u017cy nosi\u0107 dziecka w noside\u0142ku, gdy\u017c w upalne dni mo\u017ce by\u0107 mu niewygodnie i gor\u0105co;<\/li><li>przed wyj\u015bciem z dzieckiem na spacer, nale\u017cy zabra\u0107 ze sob\u0105 nawil\u017cone chusteczki oraz butelk\u0119 z napojem;<\/li><li>nale\u017cy smarowa\u0107 dziecko kremami z wysokim filtrem;<\/li><li>nie nale\u017cy wychodzi\u0107 z dzieckiem na zewn\u0105trz w porze, kiedy jest najbardziej gor\u0105co;<\/li><li>wysokie temperatury sprzyjaj\u0105 rozwojowi bakterii salmonelli, dlatego te\u017c nale\u017cy unika\u0107 pokarm\u00f3w z surowych jajek, a tak\u017ce cz\u0119sto my\u0107 dok\u0142adnie r\u0119ce.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Starsi<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>osoby starsze zwykle przyjmuj\u0105 wi\u0119ksze ilo\u015bci lek\u00f3w. Podczas upa\u0142\u00f3w, gdy organizm si\u0119 odwadnia, st\u0119\u017cenie lek\u00f3w w organizmie mo\u017ce si\u0119 zwi\u0119kszy\u0107 nawet do zagra\u017caj\u0105cego \u017cyciu. W zwi\u0105zku z tym powinny one bardzo uwa\u017cnie monitorowa\u0107 swoje samopoczucie, a przede wszystkim stosowa\u0107 si\u0119 do zalece\u0144 zwi\u0105zanych z post\u0119powanie podczas upa\u0142\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\">www.rcb.gov.pl<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-file\"><a href=\"https:\/\/www.labunie.com.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/upal-poradnik2-2.pdf\">Upa\u0142 &#8211; poradnik RCB<\/a><a href=\"https:\/\/www.labunie.com.pl\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/upal-poradnik2-2.pdf\" class=\"wp-block-file__button\" download>Pobierz<\/a><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Upa\u0142 &#8211; informacje Kiedy Upa\u0142 to stan pogody, gdy temperatura powietrza przy powierzchni ziemi przekracza 30 st. C. W ci\u0105gu dnia, najwy\u017csza temperatura wyst\u0119puje pomi\u0119dzy godzin\u0105 15 a 18, a nie jak si\u0119 powszechnie s\u0105dzi &#8211; w po\u0142udnie, za\u015b najwi\u0119ksze promieniowanie UV notowane jest w godzinach 12 \u2013 13. Skutki Wraz ze wzrostem temperatur znacz\u0105co [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":40721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-40716","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ogloszenia","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=40716"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40716\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40724,"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/40716\/revisions\/40724"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/40721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=40716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=40716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/labunie.com.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=40716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}